A lépcsőzés kiváló módja a fenékformálásnak, így nem csoda, ha a hölgyek előszeretettel végzik. Az uraknak sem kell hanyagolni, hisz valljuk be, egy izmos, formás fenék mindkét nem képviselőin szemet gyönyörködtető látvány. Persze a látványtól fontosabb a mindennapokban betöltött szerepe. A gluteus maximust, azaz a nagy farizmot másodlagos izomként sorolják a core izmokhoz. Ezek az izmok nagyon leegyszerűsítve a hasüreget körülvevő izmokat jelölik. A helyes testtartáshoz nélkülözhetetlen ezeknek az izmoknak a fejlesztése!
A nagy farizom a csípőízület feszítője, tehát az egyenes testtartásban kulcsszerepet játszik. Emelkedőn felfelé, lefelé haladva, valamint lépcsőzéskor aktivizálhatjuk a legjobban.
A lépcsőzés mellett szól, hogy tulajdonképpen a testünk legtöbb izmát átmozgatja, hiszen a farizom mellett jelentősen igénybe veszi a combizmokat és a gerincet is, ezáltal segítve a hátizmok erősödését is, valamint az egyensúly megőrzése érdekében folyamatosan használnunk kell a hasizmainkat is.
Fontos, hogy amikor felfelé haladunk, ne lábfejből toljunk, hanem talpközépből és sarokból!
Érdemesebb a reggeli órákban vagy este végezni, amikor még nem, vagy már nem olyan erőteljes a napsütés. Ha szeretnénk elkerülni a monotonitást, akkor nyugodtan váltogathatjuk a tempót közben, ezáltal hatékonyabb lesz a zsírégetés és elég akár 20-25 perc is belőle.
Ebben a témában egyébként megoszlanak a vélemények, hogy mikor is indul be tulajdonképpen ez a folyamat, de az biztos, hogy monoton tempó és állandó pulzusszám mellett lassabban (40-45 perc környékén). Azonban ha ténylegesen zsírégetés a cél, arra is figyelni kell, hogy ne vigyük fel túlzottan a pulzusunkat (zihálunk, levegő után kapkodunk), mert akkor már az erő-állóképesség fejlesztésre fog kerülni a hangsúly.
A bemelegítést ezúttal se hanyagoljuk el (5-10 perc helyben futás, majd gimnasztika), ahogyan a nyújtást sem a végéről!
Kellemes edzést!
